Bebeğinizin ve uterüsün büyümesi için birçok değişiklik yapmış olan organlarınız hamilelikden hemen sonra tam olarak yarlarine yerleşmezler. Postpartum döneminden sonra karnınızın, alt sırt kaslarınızın, kegel kasınızın tekrardan güçlendirilmesi gerekmektedir. Hamilelik döneminden 6 hafta sonra egzersiz proğramına başlamanız kendinizi iyi hissetmenize, eski formunuza daha hızlı kavuşmanıza ve bebeğinizin bakımı için gereken enerjiyi toplamanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sonrası (Postnatal)

yoga egzersizlerinin kapsamı;

1. Soluma ve pelvik tabanı güçlendiren egzersizler
2. Alt sırt, boyunları ve omuzları rahatlatıcı egzersizler
3. Dayanıklılığı ve kondüsyonu artırıcı hareketler,
4. Karın ve omurga etrafındaki kasları kuvvetlendirici egzersizler;duruş bozukluğunu düzeltmeye ve pelvisin normale dönmesine yönelik hareketler,
5. Dengeyi arttıran ve omuzlara esneklik kazandıran hareketler
6. Alt Vücudu(bacaklar)güçlendiren ve kalçayı esneten hareketler
7. Emzirme ve yeni doğan bakımında çok kullanılan üst vücut kaslarının gevşetilmesi ve rahatlatılması.

Postnatal Yoga proğramına anneler bebekleri ile katılmalıdırlar. Bir saatlik proğram çerçevesinin ilk 40 dakikalık kısmında anneler bebekleri ile birlikte kendilerine yönelik, fakat bebeklerini de egzersizlerine entegre ederek yoga yapacaklardır. Sonraki 10 dakikada anneler bebeklerine masaj ve egzersiz yaptırarak onların fiziksel ve ruhsal gelişimine katkıda bulunacaklardır. Proğramın son 10 dakikası ise anne ve bebek birlikte rehberli rahatlama /dinlenmeye katılacaklardır.