|
Joseph
Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü
öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve
kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle
içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda
güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.
Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın
kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü
kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik
bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir
bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz.
Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi
sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı,
vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları,
yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan
hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas
spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları
şikayetleri ortaya çıkıyor.
Altı Plates Prensibi
1. Konsantrasyon:
Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl
çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına
dikkat etmek gerekmektedir.
2. Kontrol: Plates metodunda
konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde
uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
3. Merkezleme:
Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç
organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme
esnemeyi ve uzamayı sağlar.
4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.
6. Nefes:
Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes
alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece
yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.
Pilates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşünüz.
|
Pilates 
